У каждого из нас бывают плохие дни, когда все идет наперекосяк. Но не позволяйте им появляться в вашей жизни слишком часто, чтобы они не влияли на ваше настроение, а также на настроение ваших близких. Когда мы настраиваем себя на что-то нехорошее, в результате это нехорошее, скорее всего, и произойдет. Но помните, что все плохое когда-нибудь проходит. Как говорится, время лечит.
Шаги
-
Не стесняйтесь плакать. Плач поможет вам справиться с болью от потери близкого человека, ссоры в семье и т.д. Помните, что вы НЕ ЕДИНСТВЕННЫЙ на свете с такой проблемой! Вместе со слезами выйдет вся злость, обида и негативные эмоции. Не стесняйтесь плакать.
- Слушайте музыку, танцуйте и пойте. Не думайте о плохом. То, что кажется на первый взгляд сомнительным, в конце концов может оказаться хорошим, приятным и полезным.
- Если вам грустно, поиграйте со своими домашними животными.
- Релаксация и развлечения – лучшие способы почувствовать себя лучше.
- Если вы читаете эту статью, чтобы помочь кому-то, худшее, что вы можете сделать – это принимать печаль как ерунду, пустяк. Лучшее, что вы можете сделать – это объяснить человеку, которому хотите помочь, что его печаль обоснованна и имеет ряд причин. Не ругайтесь, это только заставит человека чувствовать себя отвратительно, еще больше замыкаясь в себе.
- Примите горячую ванну. Очень важно просто лечь и расслабиться.
- Поговорите с кем-нибудь. Если вам грустно, и вы не можете решить свою проблему самостоятельно, поделитесь ей с другом или близким, потому что они, наверняка, смогут выслушать вас и помочь советом.
- Если вам нравится музыка, как можно чаще слушайте ее.
- Помогайте другим. Обычно то добро, которое вы делаете другим, возвращается к вам. Помощь тем, кто в этом нуждается – отличный способ поднять себе настроение.
- Вспомните все моменты своей жизни, когда вы были очень счастливы. Эти воспоминания о счастливых моментах поднимут вам настроение, заставят вас улыбаться и быть благодарным за то, что когда-то у вас были такие прекрасные моменты. Возможно, это время, проведенное с любимым человеком, с мамой, папой, сестрой или братом. А, может, это моменты, проведенные с близкими друзьями. Вспоминайте и улыбайтесь.
- Чаще собирайтесь с друзьями и делайте что-нибудь интересное и запоминающееся. Это отвлечет вас от плохих мыслей и поднимет настроение. Посмотрите вместе комедию, походите по магазинам, посидите в кафе. Все, что бы вы ни делали с друзьями, должно принести вам массу удовольствия и новых впечатлений.
Составьте список того, за что вы благодарны и список того, что делает вас счастливым. Не будьте слишком серьезны, научитесь смеяться над собой, посмотрите свои любимые смешные видео. Не принимайте никаких важных решений, пока вы находитесь в состоянии тоски и печали. Когда вы почувствуете себя лучше, сможете объективно оценить ситуацию, ее плюсы и минусы. Чаще делайте что-то, что приносит вам удовольствие или что-то, что вам хотя бы не противно делать, например, наведите порядок в квартире или почитайте свою любимую книгу (занятость – лучшее лекарство от грусти и тоски!).
Встретьтесь с друзьями и постройте планы на будущее. Скорее всего, вы получите от этого массу удовольствия. Не ожидайте от себя слишком многого. Старайтесь каждый день делать что-то из того, что вас пугает. Как только вы преодолеете свой страх, ваша самооценка поднимется, и вы точно почувствуете себя лучше. Побалуйте себя: купите себе (или своему другу) небольшой подарочек. Расслабьтесь. Прогуляйтесь, побудьте наедине с собой, чтобы все обдумать. Примите горячую ванну или послушайте любимую музыку. Выспитесь. Усталость всегда заставляет вас чувствовать себя раздраженным и злым, даже если на это нет никаких объективных причин.
Больше обнимайтесь. Всем нравится обниматься. Это принесет удовольствие не только вам, но и тому, кого вы обнимаете. Помните, ваше состояние – очень распространенная проблема, с которой сталкивался хоть раз каждый. Поговорите с кем-нибудь, кому вы доверяете. Вместе вы сможете разобраться в своих эмоциях и чувствах.
Выполняйте активные упражнения. Когда вы тренируетесь, ваш организм выделяет специальные химические вещества – эндорфины, которые улучшают настроение. Можете скушать плитку шоколада, потому что шоколад тоже улучшает настроение. Регулярные физические упражнения помогут поддерживать аппетит и режим сна, что очень важно для вашего здоровья и психического состояния. Попробуйте выполнять упражнения, которые помогут вам расслабиться: займитесь йогой, больше гуляйте, читайте вдохновляющие вас книги. Не зацикливайтесь на своих ошибках и неудачах. Подумайте о том, что вам в себе нравится. Вспомните, что хорошего вы сделали, кому помогли. Или подумайте, кому вы можете помочь. Гордитесь собой и своими достижениями.
Кушайте здоровую пищу. Правильное питание улучшит не только ваше физическое самочувствие, но и моральное.
Ставьте перед собой реалистичные цели. Всегда беритесь за то, что сможете довести до конца. Перестаньте беспокоиться о том, что все равно не сможет произойти. Найдите себя. Ведите дневник. Ваш дневник будет чем-то вроде вашего собеседника, вы всегда сможете рассказать ему все свои переживания, он вас никогда не осудит. Находите время, чтобы веселиться.
Сделайте добрый бескорыстный поступок, например, пожертвуйте в пользу местного приюта или лечебного учреждения. Подумайте о том, насколько вы счастливый человек, ведь у вас есть крыша над головой, еда, близкие люди. Постарайтесь занять себя, помогая другим людям. Тогда у вас не останется времени расстраиваться по поводу своих проблем.
Не пытайтесь убежать от плохих мыслей (особенно при потере любимого человека). Если они пришли на ум – сражайтесь с ними! Думайте над ними, но не позволяйте им взять над вами верх. Научитесь ими управлять. Например, если вы находитесь на работе, оставьте их. Вернетесь к ним, когда будете наедине с собой. Научившись управлять своими мыслями, вы станете морально сильнее.
Помните, что ваш разум – это своего рода поле битвы. И именно вы должны одержать в этой битве победу. Если вы сможете решать любые проблемы и управлять мыслями, которые приходят вам на ум, больше не имеет никакого значения, хорошие эти мысли или нет. Вспомните вопрос французского философа Жана Бодрийяра: «если в лесу упадет дерево, а вокруг никого нет, раздастся ли треск?»
Настроение - субстанция капризная, изменчивая и противоречивая. На одни и те же события, слова, взгляды мы можем отреагировать по-разному - в зависимости от него, настроения.
Бывают ситуации, когда достаточно неосторожного действия в наш адрес, чтобы день был испорчен. И наоборот - порой заставить нас грустить не могут даже очень неприятные события. Вот, например, мой сегодняшний день. Я проспала и, как водится, опоздала на важную встречу, за что получила от начальника. Нужно бы расстроиться, но буквально за десять минут до «ковра» близкая подруга сообщила, что выходит замуж. И это известие так подняло мне настроение, что «взбучку» руководителя я даже не заметила. А буквально вчера я полдня грустила из-за того, что не успела сходить на фильм, премьеру которого давно ожидала. Такая ведь мелочь, но досталось даже ни в чем неповинному мужу! — Настроение было такое.
К счастью, до серьезного конфликта не дошло, избежать его помогли советы главного редактора сайта «Солнечные руки» Анастасии Гай из статьи «Ссоримся правильно, или Не делайте мне больно, господа» . Думаю, читательницы нашего портала узнают себя в приведенных ситуациях и наверняка вспомнят подобные из своей жизни. Когда мы в хорошем настроении, то позитивно реагируем на внешние обстоятельства, чтобы ни случилось. Но стоит только впасть в уныние и кажется, что весь мир против тебя.
Плохое настроение, как с ним бороться?
Поэтому учитесь позитивно мыслить, находить хорошее во всем и всегда. У кого-то из моих друзей на странице в социальной сети стоял статус: «Даже после самой темной ночи наступает рассвет» . Сделайте это девизом своей жизни. А если в настоящую минуту вы испытываете уныние, воспользуйтесь моими способами борьбы с данным состоянием. И хорошее настроение к вам вернется!
Сначала я поделюсь главными секретами, теми, без которых хорошее настроение невозможно в принципе. А потом расскажу о маленьких способах, как улучшить настроение. Они выручат в ситуации, когда на мгновение стало грустно.
Учитесь себя контролировать. Ничто не портит так настроение, как ссора, особенно с близкими. Парадоксальная ситуация - мы обижаем их и они нас гораздо чаще и больнее, чем чужих. Учитесь не доводить ситуацию до конфликта. По моим личным наблюдениям, не в последнюю очередь почвой для семейных скандалов является молчание. Молчать мы можем по разным причинам - боясь обидеть любимого человека, из-за страха быть непонятым и т.п. А потом, когда молчать больше сил нет, случается ссора.… Будьте искренними, доверяйте тем, кто рядом, обсуждайте волнующие вас вопросы, уважайте чужую точку зрения. Так вы будете реже ссориться, а значит, у вас всегда будет хорошее настроение! Очень важно научиться прощать. Когда мы злимся и испытываем гнев, о каком хорошем настроении можно говорить? Избавиться от обид поможет .
Относитесь ко всему с юмором, чаще улыбайтесь.
Юмор - те самые усы, за которые вытаскивал себя из любых передряг Мюнхгаузен. Юмор выручит в самой непростой ситуации. Даже если вас оскорбили, и вы сможете найти силы для того, чтобы пошутить, вы тем самым обезоружите обидчика, и настроение не испортится. Ну, или, по крайне мере, даже если и испортится, то несильно. В каком-то журнале по психологии я вычитала совет начинать утро с улыбки - проснулись, улыбнулись себе, поблагодарили мир за все, что у вас есть, и хорошее настроение на весь день обеспечено, проверено мною (и не только)! Моя студенческая подруга научила меня одному способу, как наладить отношения с окружающими, даже если человек к вам расположен изначально не очень дружелюбно. Смотрите ему в глаза, улыбнитесь и про себя искренне скажите: «Я желаю тебе счастья»
. Сама пользуюсь этим способом и неоднократно замечала, что он действительно работает! Человек чувствует вашу позитивную энергию к себе и начинает по-доброму к тебе относиться. А когда удается наладить отношения с людьми, настроение сразу становится лучше!
Хотя бы иногда останавливайтесь. Мы постоянно куда-то спешим. Вверх, вверх по карьерной лестнице, заработать на новый автомобиль, купить путевку в экзотическую страну…. В этой спешке мы редко задаем себе вопросы: а действительно ли данные стремления и есть наши мечты, того ли мы хотим на самом деле? Когда человек живет не своими желаниями, у него вряд ли будет хорошее настроение. Наверное, вы и сами не раз замечали, бывают такие ситуации, когда ты пытаешься соответствовать чужим идеалам, ты испытываешь внутреннее беспокойство, недовольство, злишься то ли на себя, то ли на окружающих. Тут не до хорошего настроения…. Оно будет позитивным, если вы будете хотя бы иногда останавливаться и приводить в порядок мысли, отдыхать. Иными словами, время от времени наводите уборку в голове. Вам поможет .
Живите настоящим, следуйте за своей мечтой.
Большая ошибка людей в том, что мы обычно грустим о прошлом или мечтаем о будущем вместо того, чтобы наслаждаться настоящим. Как часто я сама говорила и слышала от друзей: «Я начну заниматься спортом, только вот в новую квартиру перееду», «Я поменяю работу, когда за кредит через пять лет расплачусь» и т.д. Мы откладываем и откладываем, а потом, когда вроде и подошел тот самый случай, когда мы, наконец, можем поменять работу, заняться спортом - подставьте свое - то выясняется, что все это уже и не очень-то нужно. Учитесь быть счастливыми здесь и сейчас, радуйтесь своим любым успехам. Как говорит моя бабушка: «Не откладывай жизнь на потом. Она слишком короткая».
Не расстраивайтесь по пустякам. Это трудно, не спорю. Но когда вы научитесь не унывать по любому поводу, настроение будет всегда хорошим. У меня на факультете был один преподаватель, читал лекции по философии, он любил повторять: «Прежде чем расстроиться по какому-то поводу, подумайте, будет ли он важен для вас через пять лет». Улыбнулись? Попробуйте применить этот метод в повседневной жизни. Признаюсь, меня раньше могли сильно расстроить даже порвавшиеся колготки, из-за такой мелочи я могла переживать и тратить на это душевные силы. Представляете?! Но совет профессора научил меня относиться к своей внутренней энергии с уважением. Лучше потратить ее на великие дела. Например, пригласить гостей и удивить их вкуснейшим обедом. А рецепты можно найти на любимом сайте «Солнечные руки» в этой рубрике . Если говорить серьезно, то умение не обращать внимания на пустяки, вернее, не допустить того, чтобы негативные мысли и пустые переживания стали главенствующими в жизни, очень важно для поддержания хорошего настроения. Когда меньше расстраиваешься по пустякам, они даже как-то стороной обходят.
Это лишь основные принципы, которые помогли мне изменить отношение к жизни в целом, стать счастливее, иметь хорошее настроение. Но бывает, когда грустные мысли нет-нет, да и появятся. Тогда меня выручают другие маленькие секреты.
Чаще общайтесь с друзьями и близкими по духу людьми.
Если настроение стало плохим, не сидите дома. Сходите в гости или пригласите знакомых к себе, позвоните подруге, с которой давно не виделись, придумайте идею на уикенд, как собрать друзей вместе. Плохое настроение моментально исчезнет!
Меняйте привычки. Постоянно вносите в свою жизнь что-то новое. Купите наряд, который вы раньше никогда бы не надели, наведите порядок в квартире и избавьтесь от ненужных предметов, найдите хобби, например, займитесь мыловарением. О главных секретах этого увлекательнейшего занятия вы узнаете из . Только не спешите радикально изменить прическу. Велика вероятность того, что потом будете жалеть. Моя близкая подруга как-то решилась на отчаянный шаг - отрезать свои длинные волосы. Тоже хотела справиться с плохим настроением и где-то вычитала совет о смене имиджа. Первые несколько часов новый образ ее вдохновлял, а потом она осознала, что наделала. И ладно бы отрезала всего пару сантиметров, так нет, она сделала очень короткую стрижку. Отращивать волосы она начала сразу же, и сейчас уже опять носит косу, но тот опыт не забыла. Теперь, когда у нее плохое настроение, она пользуется другими, менее радикальными методами.
Займитесь спортом. Когда мы занимаемся спортом, в организме вырабатывается гормон счастья и, соответственно, наше настроение заметно улучшается и уходит грусть и тоска. Более того, с помощью спорта вы сбросите лишний вес, если он есть, подтяните мышцы, сделаете фигуру стройнее. Чем не дополнительный бонус к хорошему настроению? Главное, выберите тот вид спорта, который вам действительно нравится. Сейчас во многих фитнес-центрах каких только тренировок не предлагают - можно и азы художественной гимнастики освоить, и балетом заняться, и аквааэробикой. Приобретите спортивную форму и вперед, за новыми впечатлениями и хорошим настроением!
Пусть у вас будут маленькие радости на каждый день. Мне, например, доставляет огромное удовольствие прогулка после работы. Когда есть время, я прохожу пешком весь путь домой (около часа), когда его мало, то иду хотя бы пару остановок. Этот ритуал помогает мне перестроиться с рабочих мыслей, побыть наедине с собой, что тоже очень важно. А еще я люблю обкуривать помещения эфирными маслами. Настроение поднимают эфирное масло апельсина, грейпфрута, бергамота. Правильно их использовать помогут советы автора сайта «Солнечные руки» Александры Зенцовой , которыми она делится в статье «Эфирные масла: с чего начать?» Подумайте, что доставляет вам радость, и используйте это. Тогда плохое настроение будет обходить вас стороной!
Моя подруга любит готовить. Кулинарный процесс успокаивает ее, а комплименты домашних по поводу очередного блюда вдохновляют и заставляют забыть о маленьких неприятностях. Сколько раз за ней наблюдала: едем к ней домой после работы, она нервничает, переживает, только за плиту встала - и другой человек. Полезное хобби во всех отношениях. Многие говорят, что у них нет подобных талантов и увлечений. Вспомните, чем вы любили заниматься раньше, а потом бросили по разным причинам, посетите различные форумы - сейчас в Сети так много сайтов по интересам! На одном из них вы наверняка найдете что-то по душе. Не бойтесь пробовать!
Слушайте любимую музыку. Можно заранее составить плей-лист и включать его каждый раз, когда требуется поднять настроение.
Гастрономические удовольствия. И хотя психологи все как один твердят, что переживания нельзя заедать, иногда позволить себе любимое лакомство все же можно!
Уход за собой. Это замечательное средство борьбы с хандрой. Еше Коко Шанель говорила: «чтобы улучшить настроение, вымойте голову». Попробуйте новую маску для волос или лица, сделайте пилинг (эффективные рецепты ищите в статье ). Все женщины любят ухаживать за своей внешностью, для нас это лучшее лекарство от душевных переживаний. После домашних процедур у вас станет красивее кожа, волосы. Все это тоже подарит прилив бодрости.
Добрые воспоминания. Достаньте семейный фотоальбом, старые письма, записочки, вспомните, как много хорошего было в вашей жизни. Я люблю смотреть старые видеозаписи. Так здорово окунуться в прошлое, посмотреть на счастливую себя, вспомнить любимых друзей и поверить, что все обязательно будет хорошо! Так оно и будет!
С уважением, Оксана Чистякова.
Совет 1:
В мире немало поводов для грусти. Но поддаваясь ей, человек замыкается в самом себе, перестает замечать хорошее, разочаровывается в людях. Чтобы избавиться от грусти и преодолеть одиночество, придется пересмотреть свои взгляды на мир, окружающих и самого себя. Ведь причины одиночества всегда кроются в вас самих.
Инструкция:
1. Разберитесь в себе. Негативные эмоции не стоит подавлять всеми возможными способами сразу же, как только они возникнут. Физическая боль свидетельствует о том, что с телом что-то не так. Грусть – боль душевная, побуждение к внутренним переменам. Попробуйте понять, чем вызвано снижение настроения и повлиять на ситуацию.
2. Начать можно с внешних перемен. Займитесь собой. Сходите в парикмахерскую, побалуйте себя спа-массажем, купите вещь, на которую давно заглядывались. После этого сделайте генеральную уборку, передвиньте мебель , выбросьте старый хлам. Добавьте в интерьер что-нибудь новое, жизнерадостное. Например, оранжевые шторы. За всеми этими делами вы и не заметите, как грусть вытеснилась куда-то на задворки души.
3. Перестаньте жалеть себя. Как заметил Достоевский, человек полон противоречий. Некоторые люди находят какое-то особое удовольствие, подолгу размышляя о своем одиночестве и «никомуненужности». Причем не перестают страдать от этого. Если вы на самом деле захотите перестать грусти ть, мир предоставит вам массу возможностей для счастья.
4. Занятия спортом и правильное питание – отличный способ избавиться от грусти . Ведь депрессивные состояния зачастую являются следствием «застоя» организма, или недостатка в рационе определенных веществ. К тому же занятия в спортзале, утренние пробежки или даже сплав по горной реке – хорошая возможность познакомиться с новыми людьми.
5. Выходите «в свет». Существует анекдот о человеке, который мечтал выиграть в лотерею, но… так ни разу и не купил билет. Чтобы избавиться от одиночества , не замыкайтесь в себе. Запишитесь в какой-нибудь кружок, на курсы иностранного языка, сходите в клуб. Ищите больше возможностей общаться с людьми, активно флиртуйте, не бойтесь открыто выражать эмоции.
6. Будьте интересны как личность. Человек, который ведет пассивный образ жизни, ничем не интересуясь, вскоре перестает быть интересен и самому себе, не то что окружающим. Путешествуйте по миру, изучайте иностранные языки, занимайтесь творчеством, читайте разные книги. К разносторонне развитым людям, интересным собеседникам люди тянутся сами.
7. Не судите окружающих слишком строго. Не встретив достойного – иди один? Мудрое решение, но при желании в каждом человеке можно найти массу недостатков. И в результате остаться наедине с самим собой (причем, тоже несовершенным). Цените людей такими, какие они есть, умейте прощать. Относитесь доброжелательно к окружающим, и в благодарность они раскроют для вас свои лучшие стороны.
8. Смотрите на мир жизнерадостно. Даже если на душе кошки скребут, улыбка не будет лицемерием по отношению к самому себе. Хорошее настроение вызывает на лице улыбку, но это правило действует и в обратном направлении. Сделав мимику жизнерадостней, вы почувствуете, как улучшается ваше внутреннее состояние, и увидите, как много вокруг интересных людей.
Совет 2:
Негативные эмоции, тоска, хандра, одиночество и грусть только омрачают жизнь людей. Невозможно в один миг заменить все это отрицание положительным взглядом на вещи, но целенаправленные усилия помогут добиться определенных успехов.
Инструкция:
1. Ищите друзей. Человек испытывает одиночество из-за того, что не имеет возможности делиться с другими своими чувствами и переживаниями. Нужно понять, в чем заключается причина отсутствия друзей. Возможно, вы не очень общительны, а может, слишком требовательны к окружающим. Как бы там ни было, нужно искать возможности общаться с людьми.
2. Развивайтесь как личность. Если все время проводить за просмотром телевизора или лежа на диване, то через время вы не захотите ничего предпринимать и полюбите свое одиночество. Да и другим людям станет с вами неинтересно. Поэтому важно найти себе увлекательное занятие. Это может быть изучение иностранного языка, обучение танцам, изготовление оригами и многое другое.
3. Занимайтесь спортом. Лучшего лекарства от грусти не придумать. Во время физических упражнений у человека вырабатывается гормон счастья, который поможет взглянуть на мир по-другому. Если не хватает силы воли заниматься самостоятельно, то запишитесь в бассейн или тренажерный зал.
4. Делитесь чувствами. Чувство одиночества и грусти может посещать и при наличии друзей и любящей семьи. Учитесь не скрывать то, что у вас внутри, а делиться своими переживаниями. Если же с людьми вам сложно обсуждать свои проблемы, то попробуйте вести дневник. Так вы сможете проследить и понять, что особенно провоцирует негативные эмоции.
5. Измените имидж. Приобретите себе новый костюм, подстригитесь, посетите салон красоты. Словом, сделайте то, что поможет вам чувствовать себя увереннее, привлекательнее, беззаботнее. Если подобные чувства будут наполнять вас, то другие люди почувствуют это и начнут невольно сближаться с вами.
6. Не вспоминайте прошлое. Все отрицательное можно смело «похоронить», а полезный опыт зафиксируйте по пунктам на бумаге и напоминайте себе, чего вы уже смогли достичь. Как только мысли о прошлом будут всплывать, постарайтесь перекрыть их более яркими образами настоящего.
7. Не убеждайте себя. Особенно в том, что грусть и одиночество вас устраивают. Так не бывает в нормальной жизни. Всем полезно побыть наедине от других, но человек должен вращаться среди людей и получать удовольствие от общения.
Обратите внимание:
Одиночество иногда может оказаться полезным. Побыть наедине с самим собой – хороший способ разобраться в себе, оградиться от чужого влияния, отдохнуть. Умейте извлекать пользу из состояния одиночества, но боритесь с ним тогда, когда оно перерастает в отчужденность и изолированность от мира.
Бывает, в самый погожий день твоё личное небо вдруг затянули тучи. Взгрустнулось - на ровном или почти ровном месте. Есть способы вернуть в душу солнышко - попробуй. И непременно следуй им, если непогода затянулась...
«Немногословен и всегда в хорошем настроении»
Если помнишь, так говорил Жан Рено в фильме «Леон» - о своём друге фикусе. Зелёный питомец поможет и тебе, но выбирай не готовый цветок в горшке, а семена. Купи просторный ящик, грунт и прочие агрономические штуковины - и посади редиску. Или укроп. На худой конец лук. Первая поросль, дерзкая и яркая, поднимает настроение - а ещё она вкусная.
Трудотерапия
Совет затеять уборку дома осложняется тем, что родные стены тебе в этот момент ненавистны, да и масштаб маловат. Вооружись объёмными мешками и иди в соседний парк, сквер, лесок - туда, где несознательные граждане раскидывают мусор. Надевай хозяйственные перчатки и собирай это «добро» в пакеты. Может, тебе не удастся организовать вывоз «улова», но хотя бы станет чище - и на улице, и в мыслях. А ещё ты вволю наворчишься на негодников, которые швыряют отходы куда попало, - тоже полезно.
Ешь. Гуляй. Спи
Очень часто мы хандрим по простой причине - из-за нехватки витамина D. Это целая группа биологически активных веществ, которые вырабатываются благодаря солнцу (на небе) и поступают в организм с едой. Возьми за правило гулять в солнечную погоду - хотя бы 10-15 минут. Налегай на молоко, яйца, морскую рыбу. И принимай рыбий жир: всего 1 ст. ложки в день достаточно, чтобы ты снова начала улыбаться и хорошо спать.
Волонтёрство
Психологи советуют в сложный период взять заботы о тех, кому ещё хуже: немощном старике, больном щенке, несчастной соседке. Способ действительно эффективный, причём польза от него двойная.
Сходи в хоспис, предложи и окажи любую помощь. Подружись с детишками из детского дома - не на один выходной, а надолго, лучше навсегда. Ты увидишь, насколько многогранен мир и как приятно быть на стороне светлых сил. Не бойся ответственности, силы для добрых дел появятся сами собой, и тут же найдутся помощники.
Уезжай!
Если терпеть хандру нет сил, бери недельный отпуск и отправляйся в автобусную экскурсию - хотя бы на пару-тройку дней. Никакой возни с визами и билетами, села и поехала. Зато - масса новых впечатлений и знакомых. Ты не представляешь, насколько действен способ «просто сменить обстановку».
«Травы, мои травы...»
Купи свежую или сушёную мяту, мёд, успокоительные травяные сборы в аптеке - и чаёвничай. Дело, может, и не в волшебных веществах, которые растворены и пахнут в чашке, а в самом ритуале - успокаивает и настраивает на оптимистичный лад.
Во всей красе
Если хмурое настроение носит временный характер, приди на работу в любимом красивом платье. Сделай педикюр или поупражняйся в удачных селфи. А ещё лучше - отправляйся на фотопрогулку и снимай только красивое. Например, симпатичных старушек или необычные трещины на асфальте. Главное, чтобы картинка радовала глаз.
Угощайся!
Приготовь что-то вкусное - именно приготовь, а не купи. Выбирай рецепт, с которым придётся повозиться. Чем больше отвлекаешься на взбивание, смешивание, взбалтывание, тем увереннее уходишь от хандры. Помни: главное не результат, а процесс - получай наслаждение от готовки.
Головоломки
Если тонус на нуле, срочно пройди тест или разгадай кроссворд. Если под рукой нет спасительных средств, быстро вспомни десять положительных и отрицательных качеств своего коллеги, соседа, приятеля. По мнению учёных, быстрое мышление разгоняет скорость химических процессов в мозгу, да и просто отвлекает.
Потягушки
Потянись в кресле как следует. Наклоняйся вперёд, назад и в стороны, вытянув руки над головой. В каждой позе выполняй по шесть медленных вдохов, закончи разминку, сидя в кресле с закрытыми глазами. Всего 15 минут подобной растяжки - и уровень «вредных» депрессивных гормонов снизится, обнадёживают австралийские учёные.
Настроение под контроль
Хорошее настроение можно сделать привычкой, в бой за тебя вступают психологи. Едва нахлынут грустные мысли, не потворствуй им, а прогоняй - усилия того стоят: позитивное мышление уменьшает риск подхватить вирус. Американские исследователи в течение года наблюдали за добровольцами и обнаружили, что оптимисты обладали более крепким иммунитетом. Учёные пока не совсем уверены, как иммунитет и оптимизм связаны, однако у них есть разрушающая нашу закономерность гипотеза на этот счёт: хороший иммунитет может быть причиной оптимистичного настроя.
Грусть, одна из базовых человеческих эмоций, обычно ассоциируется с такими переживаниями, как ощущение потери и пустоты, эмоциональная боль, беспомощность и отчаяние. Люди, которые часто испытывают меланхолию, могут казаться отчужденными и вялыми, они нередко плачут. Часто чувство тоски и апатии приходит без причины. Как перестать грустить?
Для этого очень важно предпринимать нужные меры заранее и научиться нести ответственность за собственное эмоциональное состояние. Следующие рекомендации помогут разобраться, как поступать с непрошеной гостьей по имени Депрессия.
Отвлечение. Совет с двойной выгодой
Людям в состоянии грусти часто рекомендуют , чтобы отвлечься от дурных мыслей. Грусть нередко является спутницей лени и безделья. Для начала можно попробовать физические упражнения, бег, или танцы. Подойдет также активность по уборке квартиры или занятие любимым хобби.
Но нужно помнить: меланхолия и грусть очень коварна в отношении самого незащищенного общественного класса – малоимущих людей. Потому как она отнимает последнее желание чем-либо заниматься, чем постепенно провоцирует все большее разорение. Поэтому, если ваши доходы в настоящее время пока что не совпадают с теми, о которых можно мечтать, будьте весьма осторожными с депрессией. Эта дама, несмотря на свою кажущуюся безобидность, может незаметно оставить человека без гроша.
С другой стороны, отвлечься на тот или иной вид деятельности поможет прекратить борьбу с собственными, пусть и негативными, эмоциями. А это также облегчает переход к более высокому состоянию духа. Занявшись, например, рисованием или оригами, отпадает необходимость в бесконечном самоанализе и борьбе с своим же собственным состоянием. Именно поэтому бывает полезно полностью переключиться на определенный вид деятельности.
Если вы считаете, что далеки от мастерства в искусстве рисования или стихосложения, успокойтесь и ни в коем случае не занимайтесь самокритикой. Сейчас ваша цель далеко не в том, чтобы нарисовать шедевр и продать его на мировом аукционе. Избавление от отрицательных эмоций, которое происходит в результате творческой деятельности, служит своеобразным способом очищения души.
Поэтому, если вы не знаете, как избавиться от тоски – смело выражайте свои эмоции всеми приемлемыми способами.
Быть в обществе себе подобных
Очень легко превратиться в отшельника, когда одолевает уныние. Однако множество исследований подтверждают, что чем менее общителен человек, тем более он несчастлив. Можно, конечно, попробовать интернет-общение – но это никогда не заменит контакта с живым человеческим существом. Для этого подойдет любое общественное мероприятие – начиная с посещения курсов и заканчивая общением с друзьями или родственниками. Посещение занятий по йоге, дискуссионного книжного клуба, или поход в кино способствует тому, что ваш разум оказывается полностью поглощенным определенной
деятельностью, находясь в настоящем моменте.
Солнечный свет – главный враг депрессии
Нужно помнить также и о физиологических факторах, вызывающих состояние тоски и подавленности. Единственный способ предотвратить падение уровня серотонина в организме, отвечающего, в том числе, за хорошее настроение – это проводить около 20 минут на свету каждый день. Это нужно делать, даже если эти минуты приходятся на осеннее утро. Постоянное нахождение в затемненной комнате может сбить циркадные ритмы организма, и нарушить цикл «сон-бодрствование». Солнечный свет утром, сразу же после пробуждения, а также 15-20 минутные солнечные ванны в течение дня помогают стабилизировать перепады настроения и предупредить возникновение бессонницы.
Обратить внимание на обстоятельства
Где человек может быть подвержен депрессии больше – лежа на солнечном пляже, или же отбывая пожизненный срок в тюрьме? Обстоятельства действительно важны в нашей жизни. Источником радости или тоски может быть рабочая обстановка, экономическая ситуация в стране, здоровье, любовные отношения. Некоторые из них находятся полностью вне сферы нашего контроля, над другими мы вполне имеем власть.
Мы можем сменить работу, развестись, уменьшить потребление жирной, калорийной пищи – то есть, сделать все, чтобы улучшить жизненные обстоятельства. В результате таких перемен наступят и улучшения в эмоциональной сфере. Часто эмоциональное исцеление требует, прежде всего, изменения внешних обстоятельств.
Итак, если вам надоело общество тоски и грусти, применяйте в повседневной жизни эти рекомендации, а также пополняйте арсенал собственными решениями. Применяя их заранее, можно не только побороть меланхолию, но и предупредить ее возникновение.