Праздники кончились. Пора на работу, но об этом не хочется даже думать. Есть куча дел, но нет никакого желания за них браться. Знакомая ситуация? Как заставить себя трудиться прямо сейчас и полюбить свою работу? В этом нелегком деле помогут советы профессиональных психологов.
Зачем мотивировать себя самому? Разве это не дело начальника или эйчара? «По моему мнению, для психологически зрелого человека самомотивация к работе более эффективна, чем внешние стимулы», - считает Илья Шабшин, психолог-консультант, ведущий специалист Психологического центра на Волхонке. К тому же, методы мотивации, которые применит к ленивому сотруднику начальник, вряд ли ему понравятся. Значит, лучше заставить себя самому, чем если это сделают другие.
Народная мудрость советует при приступах лени поступать так: открыть список Forbes и поискать там свое имя. Если вас там нет - бегом на работу! Однако существуют и другие методики.
Оперативная самомотивация
Как назло чаще всего желание отдохнуть посещает в разгар рабочего дня. Однако есть несколько приемов, помогающих начать действовать здесь и сейчас:
1. «Переплыть Ла-Манш». Почему нам бывает трудно приступить к важному делу? «Работа, которую не хочется делать, как правило, очень громоздкая, масштабная, - поясняет Дмитрий Сейнов, психолог, президент психологического центра «5 Да!». - Ведь того, кто половину рабочего времени играет в тетрис на компьтере, вряд ли напрягает его работа. Сложные же задания можно разбить на этапы и сделать сначала что-нибудь легкое, затем еще что–нибудь легкое и т. д. Это - так называемый эффект дробления».
Психолог проводит интересную аналогию: «К примеру, если вам предложить переплыть Ла-Манш, вы ответите: "Вы что, с ума сошли?". Но если вас погрузить в бассейн и предложить проплыть то же расстояние, то вы это сделаете спокойно, пусть и с передышками. Почему? Вы знаете, что в любой момент можете выйти из бассейна и уж точно не утонете. То же самое - с трудной работой.
Если работа многоступенчататая, как у редакторов Rabota.ru, то можно сказать себе: "Сегодня я составлю план и больше ничего не буду делать". Если у вас останется время и силы, скажите себе: "Теперь я обзвоню экспертов и больше ничего не буду делать". Так, шаг за шагом, вы выполните задание».
Кроме того, маленькие победы придают уверенности и возвращают нас в русло «потока» - состояния, когда работать и интересно, и легко. В любой ситуации лучше разбить сложную задачу на составные части.
Другие способы самомотивации еще проще.
2. Трюк со стулом. Сядьте на стуле ровно. Если есть возможность поставить его посреди помещения - тем лучше. Скажите себе: «Либо я приступаю к работе, либо так и сижу тут». Через несколько минут бездействия желание хоть чем-то заняться возьмет свое.
3. Бесценные монетки. Дмитрий Сейнов советует: «Очень простая мотивация: взять несколько монет, желательно одинакового достоинства. Затем брать по одной монетке в руку и представлять, будто это что-то для вас важное. Допустим, семья, друзья, какое-нибудь хобби».
«Собрав все монетки в руку, нужно подержать их некоторое время и представить себе, что если вы сейчас не сделаете того, что нужно сделать, вы этих монеток лишитесь, и ничего у вас не останется.
Это на самом деле подстегивает. Понятно, что даже если вы не сделаете эту работу, мир не рухнет, а друзья и хобби от вас никуда не денутся. Тем не менее такая гиперболизация действует отлично».
4. Сам себе кнут и пряник. Прием рассчитан на людей с сильной волей. Пообещайте себе небольшое поощрение за то, что выполните задание в срок. За невыполнение назначьте себе небольшое, но чувствительное наказание. Например, не слушать музыку по пути домой.
5. «Давши слово - держись». Пообещайте тому, чьим мнением о себе дорожите, что сегодня закончите какое-либо дело. Результат превзойдет все ожидания!
6. Отложить на завтра то, что хочется сделать сегодня. Предположим, сегодня у вас все получается. Но завтра утром снова придется бороться с ленью. Как быть?
Если вы чувствуете, что легко справитесь с оставшейся частью текущей работы - остановитесь. Если время терпит, отложите легкую и понятную часть труда до завтрашнего утра - так вы быстрее втянетесь в следующий рабочий день. А в оставшееся время лучше займитесь чем-нибудь новым и более сложным.
Каждому по мотивации
Но как приучить себя не лениться и работать с удовольствием изо дня в день?
Нужно ответить на вопрос: почему вообще может возникнуть безразличие или отвращение к работе? Иногда мы просто не видим для себя смысла в том, чем занимаемся. Вот что на это говорит Илья Шабшин: «На вопросы, как самомотивировать себя и полюбить неинтересную работу, есть общий ответ: нужно найти в ней реально значимый лично для вас смысл, т. е. ответить на вопрос: "Зачем я это дело делаю?"».
Илья Шабшин и Дмитрий Сейнов независимо друг от друга использовали в качестве примера такую притчу: «Один путешественник проходил мимо грандиозной стройки. Он подошел к одному из строителей и спросил: "Что это Вы делаете?". Тот ответил: "Кладу камни". Путешественник задал тот же вопрос другому строителю. Он ответил: "Зарабатываю себе на жизнь". Путешественник спросил о том же еще одного строителя. Тот сказал: "Я строю самый красивый в мире собор". С внешней точки зрения все строители делали одно и то же, но для каждого его деятельность имела разный смысл и, следовательно, разную самомотивацию».
Каждая из этих установок имеет право на жизнь, кроме, конечно, ответа «Кладу камни». Если воспринимать свой труд как бесцельное занятие («пишу слова», «сортирую бумажки», «складываю и умножаю числа») работа очень скоро надоест.
Цель для каждого сотрудника может быть своя: заработать себе на хлеб с маслом (затем - с икрой, и в перспективе попасть в список Forbes), стать большим начальником (в перспективе - самым большим), реализовать себя в любимом деле. Главное - что она есть.
Дмитрий Сейнов выделяет три принципа самомотивации. Еще один пункт добавил к списку Илья Шабшин. Вот что, по мнению психологов, заставляет нас трудиться:
1. Интерес.
2. Коллектив.
3. Деньги.
4. Стремление к саморазвитию.
Рассмотрим каждый из пунктов подробнее.
Работа за интерес
Если работать с увлечением, рабочее время летит незаметно. Как сделать работу интересной? Есть два подхода.
Найти свою миссию. Так советует поступить Дмитрий Сейнов. Строителю «самого красивого в мире собора» это удалось. Но разглядеть миссию в своем труде под силу не каждому, поэтому история знает немало примеров того, как высокую цель сотрудникам внушали работодатели. Самый яркий пример - строительство коммунизма.
Немного воображения. Если работа превращается в рутину, можно взглянуть на свое дело под иным углом. Делать то же, что и всегда, но немного по-другому.
Илья Шабшин приводит пример из жизни: «Молодой человек работал менеджером в компании, которая продавала ювелирные изделия. Однажды была привезена партия товара - более полусотни золотых колец, и ему нужно было взвесить и измерить каждое кольцо и записать данные на бирках. Нудная, механическая, неинтересная, но необходимая и неизбежная работа.
Что же он сделал? Прежде чем взвешивать и измерять приборами, менеджер стал стараться определить размер кольца визуально, "на глазок", а вес - на ладони. Это оказалось забавно. Постепенно точность росла: к концу партии он определял размер кольца на глаз с точностью до полумиллиметра, а вес - с точностью до десятой доли грамма. Задание было выполнено без скуки и даже с интересом - из-за нахождения способа увлечь себя этой работой».
Молодые сотрудники находят разные способы абстрагироваться от повседневности и на какое-то время представить свою работу в романтическом антураже. Например, PR-менеджер может вообразить себя герольдом, а копирайтер - средневековым монахом, который полемизирует с еретиками.
Коллеги и кошелек
«Второй сильный фактор мотивации - коллектив, - утверждает Дмитрий Сейнов. - Если в коллективе есть друзья, знакомые, единомышленники, то можно ориентироваться не на труд, а на присутствие в коллективе». Приятное общество - чем не повод идти утром на работу с радостью?
«Если коллектив не сложился, и работа не интересна, то деньги - вот самая простая мотивация. Пусть люди мечтают и планируют, как они потратят заработанные средства», - говорит Дмитрий Сейнов. Главное - не забывать, благодаря чему они вам достаются.
Работа над собой
«Самомотивация часто основывается на саморазвитии», - подчеркивает Илья Шабшин. Если рассматривать любой труд как работу на свое будущее, делать ее можно с большим рвением.
«Даже в неинтересной работе надо поискать возможность для своего развития, поставить перед собой индивидуальные задачи, - советует психолог. - Они могут быть связаны непосредственно с самой работой (улучшение определенных критериев ее выполнения) или же носить психологический характер. Например, смогу ли я, сотрудник "горячей линии", поговорить с рассерженным клиентом спокойно, не поддаться его агрессии и даже постараться успокоить его?».
Хорошая идея - визуально отмечать свои достижения. Записывайте свои задания, а по выполнении ставьте напротив жирную галочку. Коллекция доведенных до конца дел не только радует глаз. Она словно говорит: «У тебя все получается» и мотивирует на дальнейшие свершения.
1 -1
Вы тоже вчера проснулись от звука будильника, не понимая, зачем это он звонит? Новогодние праздники закончились, и, как бы мы ни жаловались на то, что они слишком длинные, в эту первую рабочую неделю нам всем очень трудно наслаждаться жизнью. «Газета.Ru» сделала подборку правил, следуя которым вернуться к своей обычной рабочей жизни будет намного проще.
Фотография: iStockPhoto
1. Не будьте к себе слишком строги
Не нужно думать, что после двух недель праздников вам удастся с ходу войти в рабочий режим. Это невозможно, а значит, не нужно укорять себя в том, что у вас такое не получается.
Во-первых, помните, что праздники - это не только отдых, но и стресс. Вам приходилось делать то, что вы обычно не делаете: готовить праздничные блюда и волноваться о том, удались ли они; выбирать подарки и волноваться, понравятся ли они тем, кому предназначены; общаться с не всегда любимыми дальними родственниками и волноваться, волноваться, волноваться.
Во-вторых, за две недели ваше тело перестроилось и привыкло к новому режиму - вы наверняка дольше спали, чаще ели и больше гуляли.
Так что ожидать, что в первую же неделю удастся вернуться к работе, - бессмысленно. Не усугубляйте стресс самокритикой. Дайте себе время прийти в себя и постепенно войти в рабочий ритм.
Постарайтесь первую рабочую неделю держать максимально разгруженной. Все деловые встречи, которые можно отложить на вторую неделю, лучше отложить. Также постарайтесь не задерживаться на работе допоздна хотя бы первые несколько дней.
2. Найдите позитивные стороны в том, что праздники закончились
Возможно, это трудно заметить, но позитивного очень много. Помните, вы собирались начать с этого года новую жизнь, как раз как только закончатся праздники? Вот они и закончились.
А так как вы еще не успели устать обратно, у вас есть реальный шанс хотя бы немного улучшить свою жизнь. Вспомните, что вы там наобещали себе в новогоднюю ночь? Тренажерный зал? Курсы английского? Танцы?
Что бы это ни было, сейчас самое время начать, пока энтузиазм еще не угас. То же самое касается ваших карьерных планов. Вы давно хотели начать новый проект, но все откладывали? Начинайте прямо сейчас!
3. Но обойдитесь без чувства вины
Имейте в виду, что самая частая причина посленовогодней депрессии - это как раз пункт 2. Вы пообещали себе с нового года начать новую жизнь. Причем в тот момент, когда вы себе такое обещали, вы прямо очень верили, что на этот раз у вас получится. А теперь новый год наступил, а вы, оказывается, не очень изменились. И все, что вам было тяжело делать в прошлом году, и в этом так же тяжело.
Вы начинаете чувствовать вину за то, что год только начался, а вы уже нарушаете обещания. При этом вы забываете главное: год только начался! И он целиком в вашем распоряжении.
Что бы вы там о себе ни думали в новогоднюю ночь, резко и сразу измениться не получится, как бы вам этого ни хотелось. Ну и что? Делайте все постепенно. Выберите из горы данных себе обещаний одно и при этом максимально простое. Дело начнет двигаться с места, и происходить это будет медленнее, чем вам хотелось бы. Но тем не менее вы увидите прогресс и почувствуете себя намного лучше.
4. Сосредоточьтесь на удовольствиях
Не пройдет и одной недели, как вас снова поглотит рутина. Работа, домашние дела и курс рубля снова начнут занимать все ваши мысли. Поэтому, пока этого не произошло, выделите один час, сядьте и напишите себе список из ста удовольствий. Что вы любите? Есть мороженое? Читать книги про древних греков? Бегать? Смотреть мультики? Лежать в парке? Узнавать новое? Ходить в театр? Неважно. Главное, чтобы это было что-то такое, что приносит вам радость.
И заметьте, мы не составляем список полезного. Мы составляем список приятного. Так что в нем вполне могут оказаться такие пункты, как «валяться на диване» и «есть жареное».
После того как список будет готов, повесьте его на видное место. Теперь, в течение всего года, вы будете помнить, что иногда нужно вырваться из обычной рутины и сделать что-то такое, что приятно, а не «полезно» и «нужно». У вас есть 100 «удовольствий». Это значит, что если делать что-то из этого списка раз в три дня, его хватит на целый год. А когда на следующих новогодних праздниках вы будете подводить итоги года, то обнаружите, что у вас накопилось много приятных воспоминаний.
5. Соберите елку
Елка и все остальные новогодние украшения сделали ваш дом особенно уютным и приносили вам радость. Но теперь, когда пришло время вернуться к работе, елка в квартире - источник грусти. Смотря на нее, вы каждый раз думаете о том, что праздники закончились.
Зачем вы себя мучаете? Соберите елку и вообще приведите квартиру в порядок. Не нужно грустить о том, что праздники закончились. Нужно радоваться - начался новый год, а вы ведь загадали, чтобы он был лучше прошлого?
Итак, новогодние каникулы позади и пора начать работать. Но как? 10 советов и рекомендаций как начать работу после затянувшихся новогодних праздников.
Есть или нет жизнь в офисе после праздников?
- Подумайте о тех, кто вообще не отдыхал в новогодник праздники и посочувствуйте им.
- Уберите из офиса и с рабочего места все, что напоминает о прошедших праздниках , пьянках и гулянках. Это поможет сосредоточиться на работе.
- Устраивайте паузы . Нельзя быстро втягиваться в работу - это может быть чревато для вашего психического состояния.
- Высыпайтесь . За время 10-ти дневных празднеств вы абсолютно потеряли рабочий ритм жизни и вам нужно будет его восстановить. Ложитесь пораньше и вставайте вовремя. Не пересыпайте - много спать тоже вредно.
- Соблюдайте диету . Во время новогодних застолий и после ваш желудок потерял всякий стыд и совесть, а значительные порции алкоголя только усугубили это состоянии. Успокойте его и постарайтесь есть поменьше и на время отказаться от алкоголя.
- Принимайте душ перед работой - это очень хорошо бодрит
- Делайте зарядку - наравне с душем она придаст вам импульс к работе.
- Не беритесь за сложную работу и проблемные задачи - после праздников в "отключке" не только вы, но и ваши коллеги у которых тоже нет желания работать.
- Составьте план работы , так как это поможет частично разгрузить мозги.
- Наконец, подумайте о будущих праздниках и предстоящем отпуске .
Наш психолог Наталья Моргунова подготовила для вас 10 способов, как заставить себя работать после праздников. Пока россияне отдыхают на новогодних каникулах, белорусы и многие другие уже вышли на работу. Что же делать, чтобы заставить себя работать, если нет сил.
- Хорошо выспитесь накануне. Во время праздников мы привыкли ложиться спать далеко за полночь, а потом просыпаться не раньше полудня. Чтобы было проще заставить себя работать, за день-два до начала трудовых будней начните ложиться спать и просыпаться пораньше.
- Придумайте себе ритуал на утро. Пусть оно начнется как-то по-особенному, не так, как раньше. Примите контрастный душ, сделайте зарядку, приготовьте новое вкусное блюдо, послушайте приятную музыку, включите аромалампу или ароматические свечи с цитрусовым запахом. Все это взбодрит и поможет заставить себя работать.
- Смените имидж. Глобальных перемен вроде выбритой головы не надо. Достаточно просто сменить привычную укладку или макияж. Наденьте новый костюм, возьмите новую сумочку, положите в нее новый ежедневник. Новая ручка, степлер или стикеры - эффект новизны - хороший способ, как заставить себя работать после праздников.
- Пойдите или поедьте на работу новым маршрутом. Пусть это займет у вас больше времени, зато отвлечет от привычных надоевших видов. Вы увидите и узнаете что-то новое, это взбодрит и поднимет настроение.
- Уберите рабочее место. Все елочки, шарики, огоньки, мишуру отправьте в коробку до следующего года. Расставьте новые канцтовары, вазочки с цветами, стильные аксессуары - наверняка на праздники вам надарили много приятных мелочей. Пусть они радуют ваш глаз на рабочем месте и помогут заставить себя работать.
- Начните день с приятного. Не надо с порога кидаться за выполнение сложных проектов. Выпейте чашечку кофе или чая с коллегами, угостите их домашней выпечкой или конфетками из новогодних подарков, вспомните, как весело прошел корпоратив, подарите всем мелочь вроде стикеров или ручек. Сюрпризы и хорошее настроение - беспроигрышный вариант, как заставить себя работать.
- Напишите список дел. Не начинайте с самого сложного, распланируйте все грамотно, постепенно увеличивая нагрузку. При этом не просто пишите список дел, а назначайте конкретные сроки. Это поможет держать себя в рамках и заставить себя работать.
- Делайте паузы. Выполнив небольшое задание, наградите себя конфеткой или мандаринкой, прогуляйтесь по офису, выпейте стаканчик воды, загляните к коллегам. Пусть первый день пройдет расслабленно. Может вы и сделаете меньше, но радость от достижения намеченных целей - это действенный мотиватор, как заставить себя работать.
- Придумайте перепланировку офиса. За год, а то и больше, наверняка, вам многое уже надоело и угнетает. Убрать стену и сделать еще одно окно вряд ли получится, а вот переставить столы и полки - наверняка. Так получится сменить обстановку и рациональнее организовать рабочее пространство. А это хороший способ заставить себя работать.
- Составьте планы на будущие праздники. Во время обеденного перерыва, подумайте о новых торжественных событиях: день рождения коллеги, юбилей фирмы, 8 марта и т. п. Приятные мысли отвлекут от будничной рутины, поднимут настроение и желание работать.
Таковы 10 простых способов, как заставить себя работать после праздников. А вообще, если вам категорически не хочется идти на работу, и она представляется вам местом мучений и пыток, то стоит задуматься. Возможно, пора сменить вид деятельности. Ведь когда занимаешь любимым делом, то не надо заставлять себя работать, все получается легко и просто само по себе.
От невообразимой лени, поработившей после новогодних праздников всех и вся, деться некуда. Самое сложное в первый день после каникул - подняться с постели, вытолкнуть себя на улицу и начать как-то функционировать: ведь отдыхать было так хорошо, и за эти несколько дней мы к этому так привыкли. В общем, мы находимся ровно в такой же ситуации, как и все, поэтому решили составить небольшой список способов, которые и правда помогают сконцентрироваться на работе или учебе в первый день после такого долгого и прекрасного отдыха.
Выйди из соцсетей
Когда и так неохота ничего делать, соцсети выступают огромным соблазном поотлынивать от своих обязанностей (еще большим, чем в обычное время). Поэтому в первые дни после отпуска просто выйди из них и не включайся ни в какие дискуссии, особенно в те, которые касаются отдыха. Можешь проверить соцсети вечером и поотвечать всем, но днем лучше про них забыть.
Выключи все гаджеты
Та же история, что и с соцсетями. Наверняка твои друзья и знакомые успели соскучиться по тебе за время праздников (если вы, конечно, не виделись) и начнут тебе названивать. Выключи телефон или отключи на нем звук, иначе он будет очень отвлекать тебя от работы/учебы. Уж сделай над собой усилие, пожалуйста.
Думай только о хорошем
Ну не надо вот ныть, что невозможно заставить себя сделать что-то, и что вот эти вот лица, ждущие тебя на работе/учебе, ты не видел(а) б еще вечность. Думай о хорошем: и работа, и университет, и школа - это те места, которые хоть какие-то да положительные эмоции тебе дарят. Поройся в памяти, какие именно, и сразу взбодришься.
Начни, наконец
Хоть что-то делать. Соберись с силами и сделай первый шаг. Это самое сложное. Сделаешь его, и все как-то наладится. Еле-еле, медленно, но ты сможешь настроиться на нужную волну.
Мы верим в тебя! И в себя тоже.